便秘を改善する方法について|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

便秘の症状や原因は様々ですが、医学的には「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されています。「3～4日以上排便がなく、お腹に不快感がある状態」です。

便秘の悩みは女性だけに限らず実は男性も便秘で悩んでる方が多く見受けられます。

便秘を解消するために

どのような対策をすれば良いでしょうか。

ここでは便秘が重症化してしまう前に、できる対処法をご紹介します。「便秘かな？」と思ったら、早めに対策を取るようにしましょう。

・水分補給をしっかり行う

便を柔らかくするために、水分摂取は欠かせません。こまめに水分を摂るようにしましょう。また、起きがけに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うとともに、腸に程よい刺激を与えることができます。

・朝食を食べて胃腸を刺激する

朝食は、寝ている間に空っぽになった胃に食べ物が入るので、胃腸が刺激を受けやすく、腸のぜん動運動が活発になるといわれています。そのため、食事の中でも特に朝食を意識して食べることが大切です。

・適度な運動習慣を作る

運動は腸の動きを促す効果が期待できます。有酸素運動などは、自律神経のバランスを整える効果もあり、腸の働きを調整してくれます。屋外で運動する時間が作れない方は室内でストレッチもおすすめ。ヨガはストレスや緊張によって硬くなった筋肉をほぐす効果が期待できます。

・意識して食物繊維を摂取する

食物繊維には、腸を刺激してぜん動運動を促進する作用があります。野菜や果物などを積極的に取り入れましょう。食物繊維を摂取することで水分を吸収し膨らむことで腸壁を刺激します。腸の動きを促すので、水分と一緒に摂取することも大切です。