水分の重要性について|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

・人の体は60%が水分でできている

人間の体はたった2%でも水分が失われると、運動能力が大幅に低下してしまいます。3%ではかなり危険な状態です。

トレーニング中は発汗や蒸発などで、身体中の水分が抜けやすくなります。水分補給を怠り脱水しすぎると、血行が悪くなり筋肉に十分な栄養が届かず筋肥大効果が期待できません。

また、吐き気やめまい、頭痛などの症状を起こすこともあります。命の危険にも晒されるため、意識して水分補給するように心がけましょう。

・身体に負担がかかる

ハードにトレーニングをしてる方はタンパク質も多く摂取するように意識していると思います。しかし、摂取したタンパク質のうち少しは使用されずに、腎臓で窒素とアンモニアに分解されます。

窒素は無害ですが、アンモニアは人体にとって有害のため、肝臓で毒性の低い尿素に変えて、腎臓で尿にして体外へ排出しています。

この一連の流れは通常時ならスムーズに行われるのですが、体の水分量が低下してしまうと血液中の窒素濃度が高くなります。

そうなると濃度の高い毒素を分解する必要があるので、肝臓や腎臓の負担が上昇し、内臓に大きな負担がかかります。

このような事態を避けるためにも、水分補給を十分に行い、血液中の毒素濃度を低く保つことが大切です。

しかし、闇雲に大量の水分補給を摂取するのは注意が必要です。

・疲労回復を促す

血液は80％が水で出来ているため、水と血液には深い関係があります。適切な水分濃度を保つことで血液の流れも良くなります。

血液の流れが良くなることで、筋トレ中や後に分泌される乳酸や老廃物を取り除いてくれます。

そのため筋肉痛の緩和や疲労感を感じにくくなります。運動後の疲労を溜めないためにも水分補給量を意識してみると良いと思います。