ビタミンの重要性|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

『ビタミン』と言ってもたくさん存在するので、何を摂取するのが良いか分からない方がほとんどかと思います。そんな方にはこれだけは摂っていただきたい「ビタミン」を紹介致します。

実はビタミンは大きく分けて13種類あります。

その中でも水に溶けやすい「水溶性」と、ほとんど水には溶けない「脂溶性」の2タイプがあります。「水溶性ビタミン」はビタミンB群やC、「脂溶性ビタミン」はビタミンA、D、E、Kといった種類があります。

水に溶けやすい水溶性ビタミンはたとえ大量に摂取してしまっても、体に余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうので、摂りすぎによる過剰症の心配はありません。むしろ水溶性ビタミンは保存の仕方や調理によって壊れやすいので、どうしても不足しがちになります。

・ビタミンB1

糖質を代謝させる役目をしてくれるのがビタミンB1。お米やパン、麺類など糖質はダイエットの敵と認識してる方も少なくありません。しかし、糖質は体を動かすための大切なエネルギーになる栄養素なので、控えすぎるのはよくありません。

そこで大事なのが、ビタミンB1、糖がエネルギーに変わるのをサポートするため、ご飯やパンなどの糖質をしっかり燃焼させてくれるのです。

逆にビタミンB1が不足していると糖をうまくエネルギーに変換できず、脂肪として蓄積されやすくなります。さらに疲労感や体調不良にも繋がるので、意識して摂りましょう。

ビタミンB1を多く含む食材

ビタミンB1は、玄米、豚肉、うなぎ、枝豆などに豊富に含まれています。また、ビタミンB1の吸収を高める成分であるアリシンが豊富な玉ねぎ、にら、にんにく、ねぎを食材に加えるとさらに効果的です。

・ビタミンB2

脂質を燃焼させるのに必要なのがビタミンB2。食事で摂った脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。脂肪燃焼にも繋がるため、ダイエットしたい人に欠かせないビタミンです。

また、皮脂の分泌を調節する作用があるので、別名「皮膚のビタミン」と言われます。

肝臓の働きを強めたり、毒物を分解する働きもあります。

アルコールを摂ると脂質の代謝が悪くなるため、十分補うことが必要です！

　ビタミンB2は、魚介類、肉類、藻類、豆類、乳類、卵類、野菜類、種実類などに多く含まれています。ビタミンB2は熱には強いのですが、光によって分解しやすい性質があります。

・ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助けるビタミン。タンパク質をアミノ酸に分解・合成のサポートをし、筋肉を作りやすくしてくれるのです。

それがなぜダイエットに効果的かというと、筋肉は痩せやすい体質を作るのに欠かせない存在だからです。筋肉を増やす事で基礎代謝を高め、カロリーを消費しやすい体になります。

ビタミンB6は、野菜類、穀類、魚介類、種実類などに多く含まれています。食事以外では腸内細菌によって合成され、供給されています。

・ビタミンD

きれいに痩せるために欠かせないのが筋肉。その筋肉を強くしてくれるのがビタミンD！

運動と合わせて、ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を一緒に摂ることで、筋肉を効率よく増やし、痩せやすい体を目指せます。

ボディメイクにおいてのビタミンの重要性

ビタミンには様々なの役割があり、体作りのサポートをしてくれます。ビタミンの中でも「B1・B2」この2つが不足すると脂質・糖質の代謝がうまくいきません。

つまり、食事管理で糖質や脂質をコントロールしたとしてもこのビタミンB群が不足すると、代謝がうまくいかず痩せにくくなるわけです。

「B6」はタンパク質（アミノ酸）の代謝を助け、筋肉を作る効率を上げてくれます。

せっかく筋トレをしているなら、効率よく筋肉をつけてボディメイクの質をあげ、結果に結びつけたいですよね。

ビタミンを摂ることで美しい体を手に入れる近道になるんです。

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため過剰摂取による健康障害が知られています。ビタミンDをとりすぎると、高カルシウム血症が起こり、血管壁や腎臓、心筋、肺などに多量のカルシウムが沈着します。そのため腎機能障害や食欲不振、嘔吐、神経の興奮性の亢進などの症状が現れます。