Training Column
デスクワークの方に筋トレがおすすめな理由
こんにちは。渋谷区代々木にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの和輝です。今回はデスクワークの方に筋トレがおすすめな理由について書きます。
コロナ禍で在宅ワークの方が増えた一方で通勤などに充てていた歩く習慣などの機会も減ることで運動不足になる方も増えてる印象があります。D-HEARTS代々木店にカウンセリングにお越しになられる方々もリモートワークをきっかけに太ってしまったなどのお悩みをお持ちの方も多くいらっしゃいます。
今回はデスクワークの方に筋トレがおすすめの理由について解説していきます。
目次
運動不足に起こる様々なリスクとは
筋肉量が減る
日常生活で身体を動かす機会が減ると筋肉も衰えていきます。特に下半身の筋肉は歳をとるとともに減少しやすくなるため、骨密度の低下にもつながります。
太りやすくなる
筋肉量が減少することで基礎代謝なども低下するため、太りやすい体質になります。
大して高カロリーの食事を食べてないのに体重が増えやすくなったと感じる方は筋肉量の低下が原因かもしれません。
肩こりや腰痛がひどくなる
運動不足が続くと血液の循環も悪くなります。デスクワークで座りっぱなしの方は長時間同じ姿勢をとることでより血行も悪くなるため、肩こりや腰痛に悩まされる方も多くいらっしゃいます。筋肉量の低下と共に血液の循環が悪くなることは仕事のパフォーマンスにも影響してくるので注意が必要です。
気持ちが落ち込む
ずっと在宅ワークの方は生活リズムにメリハリがなくなるため睡眠の質が落ちたり、ストレスが溜まりやすくなります。仕事で頭を使うと疲労感はありますが、身体自体は運動不足の状態だと睡眠時も寝付きが悪くなったり、寝てもすぐ目が覚めてしまうといった現象も起こる可能性があります。
運動習慣を作るために
少し早起きしてウォーキングをする
体内時計をリセットするためにも朝日に浴びることがとてもおすすめです。仕事前に少し余裕をもって起きることができればお家の周りを20分でも歩くことを心掛けてみてください。ウォーキング前にコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果や集中力アップなども期待できるため、仕事前に軽く運動することはおすすめです。
仕事終わりや休日に筋トレをする
筋トレは運動不足にとてもおすすめです。
仕事終わりや休日の時間を利用し、ジムで運動することで身体だけでなく精神的にもリフレッシュすることができます。筋トレをすることで、幸福のホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミンなども分泌されるため自己肯定感が上がるとも言われています。お仕事が多忙で時間が限られてる方はお近くのパーソナルジムを活用することをおすすめします。限られた時間の中でプロのトレーナーによる指導で効率的に身体を鍛えることができます。
まとめ
今回はデスクワークの方に筋トレがおすすめな理由についてご紹介しました。
運動不足が続くことで、筋肉量の低下や肩こり腰痛など仕事のパフォーマンス低下にも繋がってしまいます。睡眠の質が悪くなるのも運動不足が関係してる場合があり、朝日を浴びる習慣や筋トレを行う習慣を作ることで身体も心もリフレッシュすることができます。
1人でトレーニングすることが困難と感じる方は是非お近くのパーソナルジムを検討してみてください。
代々木駅周辺でダイエットジムをお探しの方はD-HEARTSへ！
今回はパーソナルジム選びで失敗しないポイントについて書きました。
まずは予算面倒と立地面の条件を満たすことがモチベーションを維持するためにも必要な条件になるかと思います。その条件が揃ったうえで1番大切になるのがトレーナーとの相性です。トレーナーも十人十色なので、マンツーマンでのカウンセリングでは説得力を感じることでしょう。しかし、良いトレーナーと出会うためにはお客様自身もトレーナーを試す必要があります。自分が不安に思ってることなどを素直に質問し、納得できる回答をしてくれるトレーナーに出会えることができればお客様にとっても素晴らしいパートナーとして二人三脚で取り組んでいくことができるかと思います。是非意識してみてください。
【経歴】
関西を中心にパーソナルジム3年勤務。
その後上京しD-HEARTS新宿店に3年務め、昨年8月より施設拡大に向けD-HEARTS代々木店をリニューアルオープン。国内大手サプリメントブランド健康体力研究所(kentai)が4年間スポンサーとして付く。数々のボディメイクコンテストに出場し、健康的なカッコいい身体がコンセプトのMr.Model Japan Kobeにて最年少グランプリを獲得。
渋谷区にお住まいでパーソナルジムにご興味ある方は是非一度D-HEARTS代々木店にお越しください。ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
NSCA-CPT
【実績】
Mr.Model Japan Kobe 優勝
NICA JAPAN 準優勝
Summer Style Award Tokyo 準優勝