筋トレの分割法について|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

・バランスよく鍛えられる

部位を分けて鍛える事ができるので、

計画したシケジュールをこなすとバランスよく筋肉を育てる事ができます。

分割数によって週あたりのメニューも異なります。2分割、3分割、4分割、5分割などご自身のスケジュールと照らし合わせて上手く計画を立てましょう。筋肉の発達が遅れていると感じる箇所は、その部位を2回トレーニングできるように計画を立てましょう。

・トレーニングに集中できる

1日で全身を鍛える場合、トレーニングの種目数が多くなり、途中から疲労蓄積やエネルギー不足により集中力が切れてしまいます。

それに比べて、分割法は1日に鍛える部位を決めてやるので、短時間でも集中してターゲット部位を鍛える事ができます。

集中力が切れてしまう状況では怪我のリスクも高まってしまうので要注意です。

・筋肉を回復させられる

分割法を取り入れる事で、傷ついた筋肉も回復しやすくなります。トレーニング後は筋肉を2～3日休ませると回復すると言われています。傷ついた筋肉が回復していく過程で筋肥大が進むので、筋トレにおける休息は重要になります。

分割法では、同じ部位を連続してトレーニングすることがないので、他のところを鍛えているうちに回復が完了します。

・短時間でトレーニングが完了する

短時間でトレーニングが終了するのも分割法のメリットです。全身を鍛える場合は1日に多数のトレーニングを行わなければいけないので、非常に時間がかかります。1日に体の一部を鍛える分割法にすると、トレーニングの種目数が減るためサクッと筋トレを終えられます。

日々仕事や家事、学業などでスケジュールが忙しい方には分割法がおすすめです。

・ルーティンにしやすい

分割法は、習慣化しやすいトレーニング方法です。トレーニング時間が短いだけでなく、全身トレーニングに比べると疲労が蓄積しないので負担が小さいです。仕事や趣味にも時間を費やしたい方は特に効率よく短時間でトレーニングする事が大切です。短期間で頑張るよりも毎日コツコツ確実に続けられる事をルーティンにできれば成果も現れやすくなります。