筋トレに炭水化物が必要な理由|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

炭水化物は糖質と食物繊維から構成される栄養素です。炭水化物が小腸で分解された後、糖質は体内でグリコーゲンと呼ばれる物質に変化しします。

その後、筋グリコーゲンと呼ばれるエネルギー物質へと変化して筋肉に蓄積します。

そして、ウエイトトレーニングで筋肉の収縮運動が起こる際に、この筋グリコーゲンがエネルギー源となるのです。

つまり、炭水化物の摂取が不足すると筋トレ時にエネルギーを生み出すことができずパフォーマンスが低下してしまします。

炭水化物（糖質）補給は、適切な摂取タイミングを理解する事で筋トレの効果をより高めてくれます。

・トレーニング前

約3時間程前に糖質とタンパク質を十分に含んだ食事を摂取しましょう。

トレーニング前に必要なエネルギー源を摂取することで筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。高い運動強度でもスタミナが持続しやすくなるためトレーニング中の集中力も切れずに頑張れます。

そのため空腹状態でトレーニングを始めることは避けましょう。もし食事が取れなかった場合はコンビニなどでバナナやドリンクなど購入してもよいでしょう。

・トレーニング後

トレーニング後は速やかに筋肉を作るタンパク質とともに、エネルギーを回復させるためにも炭水化物(糖質)を合わせて摂取しましょう。

トレーニングにより使い果たしたエネルギー源を回復できるうえに、タンパク質が分解するのを防ぐこともできます。

すぐに食事を取れない方は手軽に食べられるバナナやおにぎりがおすすめです。