不摂生が及ぼす影響について|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

具体的な結果をいうと夜中や寝る前の

食事は次の3つのリスクが高まります。

・生活習慣病（糖尿病や脳梗塞など）

・肥満になりやすくなる

・生活リズムの乱れ

食事の時間が遅くなるだけでこのようなリスクか高まるのは、とても恐ろしいですね。

具体的にどういうことなのかみていきましょう。

・生活習慣病の危険がある

夜中の食事は生活習慣病のリスクが高まるので注意しなくてはいけません。特に心配になるのは体重増加やメタボリックシンドロームによって引き起こされる健康被害です。

合併症を引き起こしやすい糖尿病をはじめ、命の危険を伴う動脈硬化による脳梗塞等のリスクも上がります。

さらに、夜遅い食事は胃腸の不調にもつながってしまうことを忘れてはいけません。

食事を摂取した後には必ず「消化活動」が行われますが、夜遅くに食事をすると就寝中にも胃腸は働く必要が出てしまいます。

就寝中の消化活動は、起きている昼間と比較してペースが落ちるため「胃もたれ」や「むかつき」が翌日に影響してしまう可能性が高まります。

「夕飯は19時までに済ませるべき」

「就寝2時間前からは食事を控えるべき」

今回注目したいのは「BMAL1」です。

BMAL1とは体内時計を正常に保つ役割を果たしているタンパク質のことを指します。脂肪酸の分解を抑えたり、新しい脂肪細胞を作りだしたりする働きをしています。

就寝時間が遅い人でも、22時までにはしっかりと食事を済ませておくのがおすすめです！

・肥満になりやすい

夜は、食品から摂取したエネルギーが昼間よりも消費されにくい状態です。

そのためエネルギー代謝が落ちている夜の時間帯に食事を摂取することによって、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなります。

また単なる体重の増加だけでなく、内臓脂肪が過剰に蓄積されるメタボリックシンドロームにも注意が必要になります。

・生活リズムが崩れやすくなる

消化活動が緩やかとなっている夜の時間に食事をすると、朝目覚めた際に空腹感を感じにくくなります。

「お腹が空かないから朝食を抜こう」

「朝食抜きでも問題ない」

このように生活リズムが乱れることによって、体内時計にも悪い影響を及ぼしてしまいます。

今まで順調だった体内時計がリセットされてしまうので体内エネルギーを消費する「基礎代謝」が低下してしまうケースもあります。

以前より太りやすくなったと感じている人は注意しましょう。