Training Column
減少するデメリット
こんにちは。渋谷区代々木にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの和輝です。今回は筋肉が減少するデメリットについて書きます。
歳を重ねると共に運動をしなくなってる方は多いのではないでしょうか。近年スマートフォンなどの便利なツールがあるおかげで生活はより快適になってきています。若い頃は部活などでしっかり動かしていた身体も歳をとっていくと筋力が低下してきます。今回は筋力が低下するデメリットについて書きます。
筋肉が減少するデメリットとは？
筋力が低下することは見た目だけでなく、 身体を支える様々な器官への影響もあります。
ここでは筋力が低下するデメリットについて解説いたします。
・太りやすくなる
私たち人間には基礎代謝と呼ばれるものがあります。呼吸をする、内臓を動かす、血液を循環させるなど、日常的に生活しているだけで消費されるエネルギーのことを「基礎代謝量」と呼びます。
基礎代謝量は1日に消費する総消費カロリーの60%程を占めている為、 基礎代謝量を増やすことが太りにくい体を維持する秘訣になります。そして、この基礎代謝量に大きく関係しているのが筋肉です。 筋肉は熱を生産していて基礎代謝量の内の20～30%ほどを占めています。 そのため、筋肉が衰えてしまうと基礎代謝量も減少してしまいます。
若い頃よりも太りやすくなったと感じるのは
筋肉が衰えてしまう為です。
カッコいい歳のとり方をするためにも筋肉量を維持・強化し、基礎代謝量を高める意識を大切にしましょう。
・筋肉量が低下による冷え性
筋肉は血流をよくするポンプの役割があります。第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは下半身の血流促進にはふくらはぎの運動が大切です。下半身をトレーニングすることでふくらはぎの筋肉が活発に動くと、血液をより全身に運びやすくなります。
・生活習慣病などのリスクが高まる
年齢と共に健康への意識が欠かせなくなります。特に糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞など、 生活習慣病にも少なからず筋肉の減少が関わっていると考えられます。
筋肉量が減少することで代謝が落ちるとその分痩せにくくなり、食事はの意識も疎かにかると肥満に繋がります。糖質過多の食生活では糖の消費量も減り、 肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。
また、全く運動しないと骨密度が低下してしまうため、骨粗しょう症の予備軍も増えます。 骨粗しょう症は、骨がもろくスカスカになり骨折しやすくなる状態になる事です。
筋トレをすることで骨密度を高められる効果ぎ期待できます。筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、骨も丈夫にするためおすすめです。
・ライ麦パン
ライ麦パンは小麦から生産される一般的なパンと比較して食感が硬く、ハードパンの一種として分類されています。
ライ麦パンは、食物繊維の豊富なライ麦粒を材料としているため、ライ麦を精製しても食物繊維の量があまり変わらないため、精製度にこだわる必要がありません。ライ麦パンは小麦から生産される一般的なパンと比較して食感が硬く、ハードパンの一種として分類されています。
まとめ
今回は筋肉が減少するデメリットについて書きました。筋肉量が減少することで、太りやすくなります。ダイエットでしっかり成果を感じたい方は基礎代謝量を増やすことが太りにくい体を維持する秘訣になります。筋トレをすることで筋肉を鍛えるだけでなく骨を丈夫にする効果が期待できるため、是非筋トレを老若男女問わず習慣に取り入れてください。
代々木駅周辺でダイエットジムをお探しの方はD-HEARTSへ！
代々木駅周辺でダイエットジムをお探しの方は、ぜひD-HEARTSへお越しください。JRの代々木駅から徒歩1分とアクセスがよく、夜22時まで営業しておりますので、お仕事の後にも参加していただけます。ウェアの貸し出しもしておりますので、手ぶらで来ても大丈夫です。また、D-HEARTSは2019年から2年連続でベストジムアワードを受賞していて、ボディメイクコンテストで入賞経験があるトレーナーが多数在籍しております。実績のある一流のトレーナーの指導を受けて、ダイエットをしてみませんか？無料体験のご予約・相談等を承っておりますので、お気軽にお問い合わせください！
【経歴】
関西を中心にパーソナルジム3年勤務。
その後上京しD-HEARTS新宿店に3年務め、昨年8月より施設拡大に向けD-HEARTS代々木店をリニューアルオープン。国内大手サプリメントブランド健康体力研究所(kentai)が4年間スポンサーとして付く。数々のボディメイクコンテストに出場し、健康的なカッコいい身体がコンセプトのMr.Model Japan Kobeにて最年少グランプリを獲得。
渋谷区にお住まいでパーソナルジムにご興味ある方は是非一度D-HEARTS代々木店にお越しください。ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
NSCA-CPT
【実績】
Mr.Model Japan Kobe 優勝
NICA JAPAN 準優勝
Summer Style Award Tokyo 準優勝