パーソナルトレーニング後の筋肉痛はいいこと？ケアの方法も紹介！|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

結論から言うと、パーソナルトレーニング後の筋肉痛は問題ないです。むしろ効果が出ている証なのでいい兆しです。筋肉痛をどうして感じるかというと、トレーニングすることによって、筋肉に負荷がかかり、筋肉が断裂すると筋肉痛になります。全く運動していなかった人が、いきなりパーソナルトレーニングのような本格的指導を受けて運動すると、少しの負荷でも筋肉が断裂してしまうので、筋肉痛になりやすいです。運動回数を増やすことによって、筋肉も慣れを感じ、徐々に筋肉痛は減っていきます。筋肉痛になりにくくするために、運動量を増やす必要があります。

バランスの良い食事にするのも筋肉痛をやわらげるのに効果的です。タンパク質、ミネラル、ビタミンは筋肉の回復や疲労を和らげる効果があります。特にビタミンB1を摂取するといいと言われています。ビタミンB1は豚肉やレバー、豆類に多く含まれているので、それらを食べると効率よく摂取することができます。また、タンパク質には傷つきにくいいい筋肉を作るために必要なので、タンパク質も積極的に取る方がいいです。

筋肉をたくさん使ったあとは十分な睡眠をとるようにしましょう。成長ホルモンには筋肉の回復を促す働きがあります。睡眠中に成長ホルモンは分泌されるので、寝るのも大事です。

特に成長ホルモンは深く眠りに入っているときに分泌されるので、まとまった時間を寝られるようにし、たくさん寝るようにしてください。