血液の流れを良くする方法|代々木店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

血液の流れは、日々の積み重ねによって改善することは可能です。日常生活に取り入れて、血液がドロドロにならないように気をつけましょう。

【血液をサラサラにするおすすめの食べ物】

血液をサラサラにするのも何を食べるかが大きく影響します。以下の働きを持つ食べ物をとりましょう。

・玉ねぎ

玉ねぎには、抗酸化力を高める作用と、脂質類の吸収を妨げ体外へ排出する働きを持つケルセチンというポリフェノールが含まれています。また、抗酸化作用を持つアリシン、血栓ができるのを防ぐトリスルフィドも含まれます。

・納豆

納豆には、ナットウキナーゼという酵素が含まれており血栓を溶かす効果があります。脂質の代謝を促すビタミンB2も豊富で、大豆サポニンには血液中のコレステロールを減らす作用が期待できます。

・鯖(サバ)

DHA・EPAが豊富なサバ。DHAには血管の弾力性を高めたり、赤血球の柔軟性を高めて毛細血管を血液が通りやすくしたりする働きがあります。EPAには中性脂肪を下げて血栓を作りにくくし、血流を改善する働きがあります。DHAとEPAはどちらも酸化しやすいため、缶詰など新鮮なうちに加工されたものを利用するのがおすすめ。

・鮭(サケ)

強力な抗酸化作用で悪玉コレステロールの酸化を抑え、血管のトラブルを予防するアスタキサンチンが豊富に含まれます。

・人参・ブロッコリー・菜の花

人参やブロッコリー、菜の花に含まれるβ-カロテンには抗酸化作用があり、動脈硬化の予防に役立ちます。β-カロテンは油と一緒にとると吸収率が高まるので、油を使って調理するとよいでしょう。

・かぼちゃ

抗酸化作用を持つビタミンEとその働きを高めるビタミンCを一緒に摂取できる野菜です。人参やブロッコリーと同様にβ-カロテンも豊富です。

・海藻

アルギン酸など豊富に含まれた水溶性食物繊維がコレステロールの吸収を妨げ、排出を助けます。

・きのこ

コレステロールや血糖の値を下げる食物繊維が豊富。椎茸にはコレステロール値を下げるエリタデニンが、干し椎茸には血小板の凝縮を抑えて血栓ができるのを防ぐレンチオニンが含まれます。